一、縱向拔伸，減少頭前傾壓力

　先坐直或站直，眼睛平視前方，將下巴微微內收，想像頭頂有一條線，把頭輕輕往上拉，讓後頸慢慢拉長。肩膀放鬆下沉、頭頂向上延伸，頭可輕微晃一晃，有助於減少頸部受力與上頸椎周圍緊繃感。

　這個動作可以幫助頭部慢慢回到肩膀上方。動作要慢，不要憋氣，也不要用力過猛。注意若做的過程中出現頭暈、手麻、視線模糊，應立即停止。

　二、頭顱骨下按摩法

　以手指指腹輕輕按揉後腦勺下方，也就是頭顱骨與頸椎交界處。力道以微酸、舒適為度，避免直接重壓頸椎骨。可用雙手大拇指扣住頭顱骨與頸椎交界處，然後頭部左右晃動。

　此處常是頸部緊繃者容易不適的位置。適度放鬆，有助於減少上頸椎壓力。但需注意，這不是越痛越有效。枕下區域有許多神經與血管通過，應以輕柔為主，切勿暴力按摩。

　三、以毛巾捲支撐頸部

　許多人長期低頭後，頸椎原本自然的弧度可能變直，甚至反弓。睡前可用一條毛巾捲，放在頸椎後方凹陷處，而不是後腦勺下方，讓頸椎獲得溫和支撐。

　剛開始不宜墊太高，也不必一整晚使用。可先從睡前平躺數分鐘開始，待身體適應後再逐漸增加時間。

　但若出現不適、頭暈、手麻或疼痛加重，應立即停止，並請專業醫師評估。◇

　（資料來源︰搜狐網）