持續挑戰大腦有助於延緩退化，不過研究指出，大多數腦力遊戲的效果只限於特定任務表現，難以延伸到日常生活中的思考、記憶與決策。而以下六個方向，是目前研究支持、能有效降低失智風險的生活習慣，不妨參考一下吧！

　1.動起來：運動是最強腦部保養法

　運動不只強身，還能強腦。每週進行一百五十分鐘中等強度運動（如快走、騎單車、跳舞）能改善血壓與血糖控制，增加腦內神經傳導物質與營養因子，還能降低失智與認知退化的風險。

　2.挑戰大腦：學新東西比玩老遊戲更有用

　與其每天重複同一款遊戲，不如學習新技能、新語言或新樂器。這些陌生又有挑戰性的活動，能刺激大腦建立新連結、提升認知靈活度。例如學做一道難度高的新菜，練習左手寫字或學跳舞，或是參加腦力比賽或社團活動等。

　3.吃得健康：食物是大腦的燃料

　研究顯示，麥得飲食有助於降低失智風險。飲食原則包括多吃蔬菜、水果、全穀類、堅果、橄欖油、魚，少吃加工食品、反式脂肪、糖、紅肉。簡而言之，越接近原型食物，對大腦越好。

　4.保持社交：聊天是大腦的健身課

　與人互動，不只是情感支持，更是認知刺激。透過對話，大腦需要辨識語言、表情、肢體語言，並快速反應。這種綜合訓練有助於提升記憶、語言能力與判斷力。事實上，長期社交隔離已被列為失智症的風險因子之一。

　5.睡好覺：晚上的大腦在維修保養

　睡眠不足不只是累，還會讓腦部當機。睡眠時，大腦會進入清理與修復模式，幫助移除廢物、強化記憶、穩定情緒。研究顯示，長期每晚睡不到五小時，失智風險將大幅提升。一般建議，每晚睡七至九小時，保持固定作息，並且睡前關掉螢幕、避免咖啡因。

　6.掌握健康：身體好，大腦才跟著好

　高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱、聽力退化等，這些慢性病若沒控制好，都會影響腦部健康，增加退化風險。因此，定期健檢、控制慢性病、戒菸、少喝酒，都是預防大腦老化的基本功。◇

　（資料來源︰元氣網）