一、比走路多燃燒一倍熱量︰有研究得出，一位約六十八公斤的人在爬樓梯時每小時可燃燒約五百四十四大卡，是以中等速度走路所消耗熱量的兩倍以上。這是因為爬樓梯時需要對抗地心引力，身體付出的能量更多，自然燃燒更多熱量。

　二、增強心肺功能︰每踏出一步，心跳與呼吸頻率都會提升，這樣的有氧運動能有效強化心肺功能，進而幫助降低高血壓與高膽固醇的風險。

　三、改善平衡感與核心穩定性︰若在爬樓梯機上進行訓練時不倚靠扶手，會更大量啟動核心肌群，幫助你建立更強的平衡感與姿勢控制能力。不過這裡也提醒，無扶手訓練需留意安全，避免跌倒。

　四、強化下半身肌力︰雖然爬樓梯屬於有氧運動，但同時也具備類似重量訓練的肌力鍛鍊效果。特別是對臀大肌、大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（腿後肌）與小腿肌肉的刺激明顯。

　五、增加骨密度預防骨質疏鬆︰每次向上的踏步都需要承載自身體重，這種負重型活動能有效促進骨骼強度與密度，長期可降低年長後罹患骨質疏鬆症的風險。

　六、比跑步更溫和︰與跑步相比，爬樓梯對膝蓋、踝關節與髖關節的衝擊較小。這使得爬樓梯成為一種適合關節健康者的中高強度運動選擇。然而，若已有關節疼痛或損傷者，應避免高強度或高速爬梯訓練。

　七、效率高︰事實上，爬樓梯二十至三十分鐘，就能達到高效訓練成果。對於忙碌上班族或時間有限者而言，是極具效率的運動選擇。

　雖然爬樓梯好處多多，但單靠一種運動還不足以全面保護心血管健康。想要達到最佳心臟健康，還需配合以下生活方式：

　1.每週進行一百五十分鐘以上有氧運動。

　2.均衡飲食，維持健康體重。

　3.戒煙及避免二手煙。

　4.每晚睡眠七至九小時。

　5.控制血壓、血糖與膽固醇在正常範圍內。◇

　（資料來源︰每日頭條）