示範︰沈詠珮

　扭轉三角式的心智投入比起其他的體式更為強烈，及需要敏銳的觀察力，我們可以學習在完全投入時專注的藝術。

　先跳開進入四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana），再連接到四肢側伸展式（Parsva Hasta Padasana）；接著呼氣，轉動整個身體軀幹，將骨盆、腹部、胸部和頭部轉到右側，右手臂伸展過左腿；然後呼氣，左手指指尖放到左腳外側，旋轉軀幹，胸腔向前，向上伸展左手臂至與肩在同一水平線。再吸氣，返回到四肢側伸展（Parsva Hasta Padasana），然後返回到四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana）。然後換邊並重複兩側練習。

　在進行時，學習在完全伸展脊柱肌肉和擴展胸部時保持平衡。同時在轉動脊柱時保持軀幹和雙腿的對位，學習感受平衡。保持臀部和頭部在一線，不要使頭部偏離腿的平面。可以靠牆來學習這種對位。背靠牆，運用上述的方法，在轉動時，下邊的手則用上述的方法放置。

　在無法進行軸心轉動的同時，腰脊必須跟隨薦骨的動作方向同時活動，所以骨盆協調性地轉向同一個方向。如果骨盆可以在髖關節上靈活轉動，令脊柱的扭力均衡，腰脊配合，肩頸部自由活動，肋廓和上背便會同時隨著呼吸而和諧擴張，從而能感受身體的扭動是來自哪裡。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供