22歲的卡蒂婭·席爾瓦正在葡萄牙里斯本大學讀社會學。上一考試季時，她卸載了手機上最熱門的幾個社交軟件。席爾瓦原本只打算「停用一段時間」，後來卻發現不想再安裝回來了——有時，放下手機也挺好。

　對不少葡萄牙年輕人而言，減少使用社交媒體正成為一種主動選擇。

　葡萄牙國家統計局最新公佈的數據顯示，約79%的葡萄牙人使用社交媒體，為2017年以來最低水平，人均每日使用時長約88分鐘。另據葡萄牙一家市場調研機構數據，2024年和2025年，使用社交媒體的葡萄牙年輕人比例與2023年相比下降超過20個百分點。

　「以前學習時或睡前，我總要刷會兒手機，其實沒什麼收穫，還浪費了大量時間。」她說，減少社交媒體的使用時間後，她感覺注意力更集中了，睡眠質量也有很大改善，「大腦安靜了很多」。

　在北部城市布拉加工作的28歲平面設計師若熱·佩雷拉則是在心理諮詢師的建議下，開始系統性地減少使用社交媒體。他關閉了所有不必要的推送通知，只在白天固定時間查看信息。佩雷拉說，社交媒體上許多「成功案例」和「精緻生活」的內容容易製造壓力，「你越看越覺得自己做得還不夠好、動作還不夠快」。減少「刷屏」後，他感覺焦慮得到了明顯緩解，自己更能沉下心來完成設計。

　葡萄牙天主教大學人文科學學院助理教授帕特里夏·迪亞斯對筆者說，許多年輕人之所以選擇減少使用社交媒體，是因為他們認為社交媒體帶來的收益已難以抵消投入的時間成本，以及隨之而來的心理壓力。

　迪亞斯在研究中發現，年輕用戶常常反映在使用社交媒體過程中會焦慮，出現強迫性「刷屏」行為，並感到來自社交圈的壓力，尤其是對「錯失信息」的擔憂。這促使他們主動減少線上活動時間或暫時遠離網絡。「我們觀察到，越來越多的年輕人意識到有必要保護自己的注意力和身心健康，形成更加平衡、可持續的上網習慣。」

　在北部城市阿威羅學習視覺藝術的24歲學生索菲婭·馬托斯說，自己曾經高度依賴社交平台展示作品。如今，她刻意減少線上發佈，將更多時間留給攝影和線下展覽。「以前總是想著別人怎麼看，現在更關注創作本身。」她說，減少使用社交媒體後，生活節奏慢了下來，也更有「鬆弛感」。

　葡萄牙《快報》週刊援引研究人員觀點報道，上述趨勢正在很多國家出現，反映出用戶在重新評估社交媒體在日常生活中的角色。越來越多的人開始嘗試「數字戒斷」，包括限制電子產品使用時間或階段性地遠離線上平台。研究人員同時指出，這種趨勢並不意味著社交媒體正在退出年輕人的生活，而是使用方式發生轉變：從無意識「刷屏」轉向更有邊界、更具目的性的使用。◇