樹式三部曲 Vrksasana
動作開始時雙腳合攏,以山式站立。
先提起左膝,提起後屈由左膝,雙手合十,將左膝向外旋,將左腳掌放在右大腿內側上端,腳趾朝下並保持左腿伸直穩定,膝關節向下方打開,保持自然呼吸,緩慢把曲腳放下,把手放到大腿兩側,掌心相對。
完成上述動作後,可再作一次嘗試。這次在先動作開始時伸展及伸直手臂和手肘,把手臂高舉,創造腹部空間。接著把上述動作再做一次。
完成動作後,我們再繼續多一次嘗試。這次先把雙手合攏,穩定手臂及手肘,目視前方,創造腹部空間,這一次增加停留時間,反覆把左側處理好,處理後再站穩。然後換邊。
樹式可以刺激並滋潤人體呼吸系統、消化系統、鍛鍊頭腦及身體協調性。◇
注意︰當以樹式進入時,可漸漸增加停留時間。
資料:由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供