最近我放了一個長假，假期前我雄心壯志地定下了不少目標，包括閱讀一本書，複習一些工作提升的技巧，做很多的運動去令身材變好等等，臨近假期結束，卻發現一件也沒有完成。

一想到這麼美好的一個假期將被虛耗掉，我內心的負面想法油然而生。我開始想到由於自己的不上進，在工作上我將永遠得不到提拔，旁邊的人不斷進步慢慢一個又一個的超越我，而我因為停滯不前，最後會失去工作，被社會淘汰。身材因為懶惰而慢慢走樣，最後變成一個又肥又醜的大肥婆，負面的想法慢慢將我吞噬。雖然這些念頭有一過度誇張，但我卻經常被這些想法纏繞，有時甚至徹夜難眠，我絕對是一個經常會內耗的人。

到底內耗是如何產生的？通過閲讀一些相關的書籍，我發現內耗的產生是由於以下的原因。首先，對於自身過度關注，即一個人過分在意自己的行為或別人對自己的看法，從而產生焦慮。

其次是訂立的目標過於理想化或對自身要求太高，比如說在訂立目標時我總是經常高估自己的執行力或每日所能完成的事情。以做運動這件事為例，我總會希望自己能每天都能運動，即使一天有很多的安排，仍能抽出時間來運動，而事實證明一切我都計劃得太過理想。

導致內耗還有一個重要原因就是總將想法聚焦於過去和將來，因為過去的經驗，相信自己不夠優秀，同時害怕未來的變化和未知，而經常無法專注當下要做的事。

理解了造成內耗的原因就該對症下藥，首先是要調整一下自己的想法，令自己不要過分在意別人的看法，專注自己能做好的事。其實，只要無時無刻專心地做好當下的事，就能夠獲得一個較好的結果。

再者，還是學會分拆目標，目標不能實現主要還是訂立目標時過於理想化，所以只要歸於現實，將目標拆細，邊實行邊調整，這樣會更容易令目標達到。以做運動為例，比如訂了每天做一小時運動，做起來時發覺太吃力，那可以先縮減每天運動半小時，養成運動的習慣，再慢慢加大強度。也可以由一些輕鬆的運動做起或隔日去做，反正就是按實際情況去不斷調整目標，這樣會更容易令目標實現。

最後，要學會了解自己的優勢。造成內耗的核心是因為覺得自己不夠優秀，但每個人都有自己的長處，了解自己的優勢，定期進行反思，並可從朋友或同事口中去了解自己，他們可能會說出某一次情況中，你把問題處理得很好。多從不同人的角度去了解自己的長處，這樣便能建立自信，內耗便會迎刃而解。◇