1.強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」

　即便你甚麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗六卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗兩卡路里。這看起來微不足道的差異，卻會隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。

　2.增加高強度鍛煉

　有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛煉之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛煉的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛煉對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛煉來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛煉，包括在日常散步時來個短時間的慢跑。

　3.喝水助耗能

　消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝八杯水的人，比只喝四杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，建議在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。另外，將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，也要比餅乾和薯片更健康。

　4.喝能量飲料促進能量利用

　一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會亦不建議兒童和青少年飲用能量飲料。

　5.聰明吃零食

　你相信多吃反而能幫助減重嗎？如果你的正餐量大，且兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝就會放慢。每隔三至四小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。

　6.多吃辣椒

　辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處就會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒煮菜，都可以快速提高新陳代謝。

　7.用蛋白質食物取代部分醣

　人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。

　8.喝黑咖啡

　如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛煉時增加耐力。

　9.飲綠茶

　喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝二至四杯的茶，就可以推動身體燃燒多超過百分之十七的卡路里，好比在短時間內進行了一場中等強度的鍛煉。

　10.避免節食減肥

　若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於一千二百卡，男性的熱量少於一千八百卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。

　儘管這樣節食可能幫助減重，但就會以消化自身營養為代價。此外，由於失去了肌肉量，新陳代謝也會被拖慢。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。◇

　（資料來源︰每日頭條）