干擾、妨礙生理節奏的舉措，特別是以下八件事將嚴重破壞身體許多機能，包括激素分泌，體溫、體重控制，甚至免疫力，更遑論對精力、情緒、記憶力與專注力的影響。

　一、午睡片刻

　身體的欲望會驅使我們想午睡一下，但午睡會降低睡眠動力，導致夜晚更遲入睡，讓你第二天更形疲憊、反應遲緩。更容易形成惡性循環！

　如果實在睏頓得睜不開眼，必須閉眼小寐一下，所選的最佳時間點應為下午一至三時之間，在這段時間午睡一下不致影響夜間睡眠，但時限應為二十五分鐘，以防進入深層睡眠深階段，醒來時昏昏沉沉，並嚴重影響夜晚入眠。

　二、刻意早睡

　當疲憊不堪時，人們很容易延長睡眠時間以圖恢復，但是經久可能會使生理節奏出現偏差。當你感到精疲力竭選擇上床就寢時，大腦或許尚未準備提前休憩，在如此身體疲乏、大腦活躍的情況下，往往更讓人感到挫折不已，從而更難以入睡」。

　三、加倍攝取咖啡

　每個人自身對咖啡因的耐受力都不同。一般而言，於下午二時前品嚐咖啡或其他含咖啡因飲料較為適當，因為咖啡因的平均半衰期需要八至十小時（這意味半數咖啡因自體內代謝所需時間），如此你才能在晚上十時半左右就寢。

　但若攝取過多的提神飲品（超過二百毫克，約略兩杯咖啡或特級能量飲料），尤其於下午二時後飲用，將破壞夜晚的覺眠品質。

　四、晚起

　在一個美好的週末，沒有工作壓力，沒有鬧鐘打擾，可以睡得香甜愜意直到自然醒。抱歉，得打破你的詩意美夢了，因為僅僅一個早上晚起，人體的睡眠時鐘就會重置調整，甚至只須為期兩天的三十分鐘差異即可造成轉變，促使你的身體想晚睡、晚起。這樣的轉變只會讓星期一的早晨比平常更痛苦。

　五、睡前小酌

　有些睡前酒可能感覺像鎮靜劑，但卻會令你無法熟睡，尤其是下半夜，一旦酒精代謝完成，你甚至可能會清醒過來。回顧過去前行的研究顯示，酒精會降低快速眼動期的睡眠，而快速眼動期的睡眠被認為最具腦力恢復的一個環節。

　研究還表明，處快速眼動睡眠時，會將訊息資料自短期記憶過度至長期記憶。晚餐時當然可以小酌一下，但就要切記就寢前三小時切勿飲酒。

　六、徜徉網絡社會

　當我們感到疲倦和自制力薄弱的時候，有研究表明螢幕仿日光的短波藍光會干擾破壞生理節奏。僅從筆記型電腦、平板電腦的光源或電話就會產生影響。但更糟糕的是於夜晚造訪網絡社會，更會讓腦子處於亢進狀態難以入眠，且耗費腦力令問題愈嚴重。

　七、錯誤的瑜珈姿勢

　瑜伽姿勢的確可讓人放鬆，除非你選擇了錯誤的姿勢。瑜伽目的就是要讓人放鬆並充滿活力，尤其是倒立式，或頭低於心臟的姿勢。建議最安全的姿勢是嬰兒姿勢的仰屍式與其他靜止姿勢，不致增進心臟跳動速率。

　八、吃宵夜

　許多情況下，在吃了宵夜、辛辣或難以消化的食物後，如高蛋白屬性的漢堡，容易造成胃食道逆流，甚至會感到胸口灼熱，有種火燒心的感覺，最終導致難以入眠。

　當然，飢餓也可能會導致無法入睡，因此如需在睡覺前吃點點心，建議選擇熱量約二百五十卡路里，含百分之八十碳水化合物與百分之二十蛋白質的組成成份的點心。研究顯示此成分組合具鎮靜的作用，試試起司與餅乾，乳酪配香蕉泥，或杏仁奶和低糖麥片。◇

　（資料來源︰搜狐網）