​如何應對更年期綜合症

 女性在四十五至五十五歲左右便開始進入更年期,此時面臨著絕經,雌性激素分泌減弱和新陳代謝速度下降,身體上也會面臨著多種異常症狀。

 而有一部分女性在更年期會出現莫名其妙的心悸,尤其是早晨醒來之後感覺心跳速度加快,需要很長時間才能夠慢慢的平靜下來。另外,進入更年期後因雌性激素分泌減少,骨質密度降低,容易出現骨質疏鬆,從而誘發腰酸背痛。剛開始早期的骨骼流失是發生在脊椎部位,因為受到了重力影響脊椎骨會被壓縮,看起來有些像駝背。部分女性會習慣性的挺直腰杆,這樣反會讓豎脊肌一直處於持續緊張狀態,從而加重了腰酸背痛問題,甚至會發展成骨質疏鬆性骨折。

 除此之外,更年期女性也會伴隨著潮熱,總是感覺到熱感從胸部向雙上肢和臉部蔓延,同時伴隨著盜汗,這主要和體內的雌性激素缺乏有很大關係,當身體缺乏雌性激素時,讓血管的收縮舒張運動得不到控制。也有一部分人會出現神經精神上的症狀,比如莫名其妙的焦慮感、脾氣暴躁,心思敏感,失眠多夢以及焦慮不安。

 兩方法減輕更年期症狀

 1.多進行負重訓練

 進入更年期之後新陳代謝速度減慢,只能通過運動的方式來加快新陳代謝的速度,推薦跳繩快步走慢跑等來維持骨密度,防止出現骨質疏鬆,每天至少要運動三十分鐘,每週要達到五至六次。另外要保持積極樂觀的心態,可通過催眠療法或者針灸的方式來緩解抑鬱症狀以及失眠多夢問題。

 2.調整好飲食

 平時多吃豆類食物比如菜豆、扁豆或者大豆等,其裡面含有的植物雌性激素,能雙向調節雌性激素。也可多吃亞麻籽,裡面含有的不飽和脂肪酸能夠穩定血糖,減輕了激素不穩定的情況,而且容易被身體消化和利用。另外也可以多吃麥片,裡面含有大量的碳水化合物以及膳食纖維,能抑制胰島素水準,防止脂肪堆積。每週至少要吃兩次深海魚,比如鮭魚、金槍魚或者沙丁魚,為身體提供鈣和維生素D,防止出現骨質疏鬆。◇