養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如在坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

　一、坐著捏膝蓋

　俗話說「人老腿先老」，而「腿老」就是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加上膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液迴圈相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。

　建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。先把兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，便可以起到促進膝關節血液迴圈的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種症狀。

　二、走路握拳頭

　從古到今，握力都是健康的晴雨錶，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生銹」。倫敦大學最近整合了近五十年來對握力的研究報告得出，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

　具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指要點按著勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，便能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴三至四秒鐘，再重復動作。

　三、臥時練提肛

　提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。

　提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持三至四秒後放鬆，然後再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，及改善女性尿失禁的症狀。

　四、站立提腳跟

　腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

　練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛鍊人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。而顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。◇