年紀大了，很多人開始擔心自己是否會出現大腦衰退問題。只是，人的腦齡和實際年齡關係不大，生活方式的影響可能更大。下面是英國公共衛生部推薦檢驗大腦衰老情況的測試。根據下列二十五個選項判斷，「是」計1分，「否」不計分。

　1.每晚睡七個小時或更多。

　2.每天至少吃五種果蔬，並注意挑選富含抗氧化劑的食物，如柑橘類水果、青椒等。

　3.每天至少吃一份藍莓、黑莓或樹莓。

　4.每週至少吃三次深海魚。

　5.每週至少吃五次深海魚油。

　6.補充綜合維生素。

　7.不經常服用阿司匹林，或只服用小劑量。

　8.每週至少喝五次葡萄汁。

　9.每週至少有五天堅持體育鍛鍊，每次三十分鐘以上。

　10.每週至少五天閱讀有挑戰性的書籍，或玩字謎等鍛鍊腦力的遊戲。

　11.總膽固醇小於五毫摩爾每升。

　12壞膽固醇小於三毫摩爾每升。

　13.家族有長壽基因，比如長輩都活到八十歲以上，且沒有患老年癡呆症。

　14.不肥胖。

　15.平時注意攝入大量水果、蔬菜、豆類、穀類，並補充橄欖油之類的不飽和脂肪酸。

　16.極少吃含反式脂肪酸的糕點。

　17.不吸煙。

　18.血壓正常。

　19.沒患糖尿病。

　20.沒患代謝綜合症，即2型糖尿病、高血壓、高甘油三脂血症等。

　21.沒有睡眠障礙。

　22.日常壓力能很好控制。

　23.人際關係好，與朋友、家人互動頻繁。

　24.短期或長期記憶沒問題。

　25.已經做好預防老年癡呆症的準備，並願意努力。

　如果您已經得到總分，可以參照以下標準：

　23至25分︰腦力保持得非常棒，實際腦齡可用實足年齡減去十五年。(實足年齡是智商測定中常用到的數據，計算時可用當年的年份減出生年份減1，如果當年還沒過生日，則需再減1。)

　20至22分︰腦力保持較好，實際腦齡可用實足年齡減去十年。您已做了許多保護腦力的事，請注意那些標注為「否」的事項。

　15至19分︰腦力保持一般，實際腦齡與實足年齡一樣。未來您得老年癡呆症的機率較高。

　12至14分︰腦力保持得不好，實際腦齡要用實足年齡加五年，最好立刻積極改變生活方式。

　0至11分︰腦力保持得很不好，實際腦齡要用實足年齡加十年，未來得癡呆症的機率很高。建議找醫生諮詢，採取相應措施。◇